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*前言
每個人從呱呱墜地開始就自然而然的呼吸 , 但是你呼吸的方法正確嗎?
呼吸法目前分兩種:
胸式呼吸法: 這種呼吸法為淺呼吸,只能使肺的中端和上端充氣, 氧氣完全跑不到肺的底端, 容易使人興奮甚至神經緊張, 因此並不是正確的呼吸法.
腹式呼吸法: 也稱為橫隔膜呼吸法為深呼吸, 氧氣完全貫穿費的中端, 上端和底端, 使人通體舒暢放鬆壓力, 此為最好的呼吸法.
練瑜珈和皮拉提斯的人都知道腹式呼吸法的重要性和好處, 並了解要練好瑜珈及皮拉提斯就必須掌握呼吸的要訣, 這就是為什麼Cellyoga特別開文專門介紹及敎大家如何做正確的腹式呼吸法.
正確的腹式呼吸法
第一步: 可以躺. 站或坐著並開始放鬆身體的每一部位
第二步: 把肚皮想像成一個氣球, 用嘴巴吸氣時要想要自己把新鮮的空氣吸盡身體裡同時也要把肚皮 鼓起來有如吹了氣的汽球, 當用嘴巴吐氣時需想像自己把身體裡的穢氣吐出來同時需使肚皮扁下去有如消了氣的汽球.
第三步: 重複第一和第二步驟
需注意事項
1. 採用腹式呼吸法時當你用嘴巴吸了多少氣吐氣時也要吐相同量的氣, 例如當你吸一口氣時吐也要吐一口.
2. 呼吸和吐氣都需要很緩慢和深長, 慢慢的吸第一口, 第二口和第三口~等吐氣時也是慢慢的第一口, 第二口和第三口...等.
3. 如果是初學者, 請先從緩慢和淺短的呼吸開始並把一隻手放在肚皮上觀察肚皮是否有鼓起,等之後練 習較適應和熟練後, 再慢慢加深呼吸的長和深.
放鬆的小技巧
如果有不能放鬆身體的困擾, 請看過來ㄛ~ Cellyoga不藏私要敎妳放鬆的小技巧
1. 放音樂: 水晶鋼琴音樂或是水聲等大自然的音樂都有助於放鬆肌肉喔.
2. 躺在地上: 請先準備一個舒適和彈性的瑜珈墊鋪平在地上躺在上面, 開始先從五官 (眼耳鼻口舌)開 始想像把壓力丟到地板上並且五官都放鬆了 --- 接著想像把頭腦裡擔憂壓力的事丟給地板頭也放鬆 了 --- 然後按順序各自想像把脖子. 肩膀. 手部. 腹部和腳部的壓力和力氣都丟給地板並依序想像各位都放鬆及軟綿綿的沒有任何的力氣
相信各位照著上面做別怪Cellyoga沒提醒你會放鬆到昏昏欲睡呢!
腹式呼吸法有任何時間規定嗎?
Cellyoga建議大家每次腹式呼吸法的練習盡量維持在20分鐘以上, 當然每天要養成習慣練習, 這樣效果才會出來喔.
腹式呼吸法的益處
1. 可以消除緊張. 壓力和不安
2. 睡前練習可以有助眠的效果讓你不在失眠
3. 活絡腹部經絡, 活化臟腑的功能並且強化神經系統, 可以抗老化
4. 可以讓你輕輕鬆鬆達到減肥的效果
5. 藉著氧氣和二氧化碳的換氣, 促進血液循環和代謝, 讓妳有好氣色外還能使椎間板和肌肉變柔軟
6. 一般歌唱老師叫大家需用丹田之力來唱歌指的就是腹式呼吸, 常常練習此呼吸可以增加中氣讓妳成
為張惠妹第二不是夢喔.
最後Cellyoga要跟大家說練習的中段或尾段會放屁甚至會想排便都是正常的現象, 那是促進腸胃蠕動並排毒讓你不便秘. 益處這麼多 ~ 妳還在等什麼 ~ 還不趕快開始學習腹式呼吸法
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